unoszenie sztangi

[...] - Martwy ciąg 3s na sztywnych nogach - W opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 3s Klatka - Wyciskanie sztangi (płasko) 3s Barki - W siedzeniu unoszenie ramion z hantlami 2s Nie rozumiem co to za cw Bicepsy - W staniu uginanie i opuszczanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangi 2s [...]

D@wid patrz oto moj plan ktory wlasnie skonczylem cwiczyc: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 5. Przenoszenie talerza 3 x 10 Wtorek (BARKI, [...]

oj przez przypadek kliknalem wyslij odopwidz poniedzialek barki biceps barki wszystko w progresji 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie hantli przodem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza plecow 12/10/10/8 przenoszenie sztangi przy tulowiu nie wiem jak to nazwac :] biceps takze w progresji 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 uginanie [...]

[...] sztanga wioslowanie 4 seri 12 10 8 6 kaptury Hantele wznoszenie barow "kreis" do przodu i do tylu jew.3seri 12 10 Sztanga unoszenie barow 4seri 10 10 8 6 brzuch sroda -wolne CZWARTEK bicep+tricep Uginanie ramion stojac hantle 4 seri 12 10 8 6 Uginanie ramion stojac [...]

[...] uchwyt młotkowy-3x8 klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x8 rtozpietki-4x8 pompki szwedzie-4x8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem-3x8 francuskie leżąc-3x8 pompki w podporze tyłem-3x8 bary: unoszenie hantli bokiem w górę-3x8 wciskanie sztangi z za głowy-3x8 podciagnie sztangi wzdłuż tułowia-3x8 unosznie ramion w przód ze sztangą-3x8

WL - 65kg MC - 75kg Przysiad - 80kg A - plecy, biceps MC 3s. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3s. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 3s. SZRUGSY 3 x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3s. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. B - klatka, triceps WYCISKANIE SZTANGI W [...]

juz poprawiony Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-4 2. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej głową w górę 4-10-4 4. Rozpiętki na ławce poziomej/ukośnej(raz pozioma raz ukośna) 3x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10-6 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 3x8 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] wiem jak to sie zwie ) Sroda Barki: -Wyciskanie z za glowy 4 x 8-10 -Cwiczenie na kaptury, wzniosy barkow czy jakos tak & i ono wlasnie tak srednio mi wchodzi np. -unoszenie boczna sztangielek 3 x 10 Bic: -Unoszenie przedramion ze sztanga 4 x 8 -unoszenie sztangielki jedna reka, stojac pod sciana 3 x 6 -unoszenie na przemian [...]

Siema, wrzucam wczorajszy trening, bo nie miałem siły wczoraj i usnąłem ;D Robiłem bary,triceps, bo jakoś dziwnie prostowniki mi sie nie zregenerowły po ostatnich pleckach i je czuje. 1 Wyciskanie sztangi stojąc 10x30 10x40 10x45 8x50 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 x30 10x35 10x40 3 Unoszenie sztangielek bokiem 10x5 10x7,5 10x7,5 1 [...]

[...] ramion z wyciągu z góry, francuskie wyciskanie sztangi, francuskie pompki) 3 dzień barki +nogi + przedramię +brzuch (wyciskanie zza pleców sztangi, wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli przed siebie, odwrotne rozpiętki, wyrzucanie hantli nad głowę z rotacją, na nogi: suwnica, prostowanie nóg na maszynie, podciąganie nóg na 2głowe ud, wznosy [...]

[...] maszynie Brzuch opcja B Plecy sciaganie drazka szeroko z góry, piosłowanie wąsko do brzucha siedząc Triceps prostowanie z górnego wyciągu, francuskie wyciskanie hantli Nogi unoszenie nóg na maszynie stojąc Łydki wznosy na maszynie siedząc Przedramię zwijanie ciężarku Aktualnie mam trening jak niżej i wolałbym go zmodyfikować bo FBW mi nie [...]

A: klatka, barki, tricepsy. 1) Klatka . Wyciskanie sztangi płasko 3s . Wyciskanie sztangi skos w górę 2s . Rozpiętki 2s 2) Barki . Wyciskanie sztangi stojąc 3s . Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3) Tricepsy . Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz 3s wywal . Pompki w podporze tyłem 2s 3s B: nogi, plecy, bicepsy, [...]

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Na biceps i triceps rób tyle samo serii i ćwiczeń. Co do brzucha to Twój wybór, najważniejsza jest dieta mięsnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8/6/4) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8/6/4) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x [...]

[...] MA SENSU CHYBA ZE MASZ TA PARTIE SLABO ROZWINIETA wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy x2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1 unoszenie sztangielek bokiem w gore x1//PROPONUJE W OPADZIE TULOWIA Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x1 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 [...]

[...] na lawce skosnej do gory x1 / zostaw tylko wyciskanie na plaskiej plus dorzuc ewentualnie dipsy Barki: wyciskanie sztangi zza glowy x2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1 unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 /wywal wszystko i daj wyciskanie z klatki Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x1 sciaganie drazka szerokim [...]

Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 12/10/8 -Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12/12/10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 12/12/10 -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 12/10/8 [...]

masz unoszenie w opadzie wiec zamiast unoszenia bokiem dałbym wyciskanie sztangi z tylu na mnie dobrze dziala chociaz na ten temat zdania są podzielone. I od razu moje pytanie wlasnie zmienilem plan i biceps z tricepsem robie na jednym treningu otoon: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z [...]

Pytenie właściwie do konkretnej osoby - Apokalipsy.Niestety nie mam do niego kontektu ,a osobnego tematu tez nie ma co tworzyć. Otóż nie wiem czy pamiętasz ,ale ułożyłeś mi plan na 3 miesiące.jak narazie jestem na końcu drugiego "cyklu".Z efektów jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek - Treningowy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 x 60 kg - 1 x 100 kg YES! - 10 x 70 kg - 6 x 80 kg - 6 x 80 kg 2. Wyciskanie chantli na ławce skośnej - 10 x 27 kg - 6 + 2 z pomocą x 30 kg - 6 + 2 z pomocą x 30 kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 10 x 65 kg - 8 x 70 kg - 8 x 70 kg 4. Rozpiętki na [...]